Что такое нейропластичность и можно ли «накачать» мозг
Освоить новую профессию или выучить язык в 50+ возможно, считает современная наука. В этой статье поговорим о способности мозга создавать новые «шестеренки» и использовать эту способность в карьере и управлении персоналом.
Нейропластичность простыми словами
Примерно до 1970-х годов в научном мире царила теория, что мозг с возрастом «застывает», то есть теряет возможность как-то перестраиваться. Считалось, что взрослый человек уже не может освоить принципиально новые для себя навыки или поменять свои убеждения.
Это заблуждение распространено и сейчас. Вспомните, родителей, которые советовали учить языки с детства, потому что потом не получится. Или сотрудников старшего поколения, которые отказываются осваивать новые технологии, потому что им «уже поздно». Научное сообщество давно поменяло свое мнение и заявляет, что мозг пластичен.
Еще 50 лет назад считалось, что взрослый мозг — это застывшая структура: в молодости сформировались нейронные связи, а дальше их можно только терять. Однако, пионерские работы польского нейрофизиолога Ежи Конорского и канадского психолога Дональда Хебба в 1948-49 гг заложили основы концепции нейропластичности. Ученые показали, что мозг способен перестраиваться под воздействием опыта. Современные когнитивные исследования подтверждают: мозг пластичен на протяжении всей жизни.
- Нейропластичность — это способность мозга изменять свою структуру и создавать новые нейронные связи в ответ на новый опыт, обучение и внешние воздействия.
Когда чем-то занимаетесь, вы вырабатываете нейронные связи. Если дело новое, мозгу приходится создавать их с нуля, это сложно. Но с каждым повторением связи укрепляются. Это похоже на то, как формируются команды или другие социальные группы.
Представьте, что более 100 миллиардов нейронов в мозгу ежедневно «общаются» и выстраивают между собой связи подобно тому, как мы общаемся с людьми. Чем больше между ними коммуникации, тем теснее связь и быстрее реакция.
Со временем нейронные связи ослабевают и распадаются, если их не использовать. Это тоже похоже на связи социальные — старые друзья и коллеги с прошлой работы постепенно забываются, а их место занимают новые.
Правда ли, что можно научиться принципиально новым вещам в любом возрасте
Вопреки предубеждениям, возраст — лишь один из факторов, который определяет пластичность мозга. Еще играет роль генетика. Но самое большое значение имеет «натренированность» мозга — то есть то, насколько разнообразные и сложные задачи ему подкидывает владелец.
Чем больше тренируете мозг, тем легче ему даются новые задачи и выработка новых нейронных связей. Например, второй иностранный язык выучить легче, чем первый, даже если они совсем непохожи.
И даже в «почтенном» возрасте человек с умеренными усилиями освоит новые навыки или даже профессию, если активно тренировал мозг на протяжении жизни.
Ольга, руководитель кадровой службы, много лет проработала в атомной энергетике и ушла на заслуженный отдых. Казалось бы, пенсия — золотое время, когда можно посвятить себя семье и внукам. Но спустя пару месяцев она поняла, что ей не хватает прежней динамики и насыщенности в жизни. Тогда Ольга погрузилась в рукоделие, поскольку всегда им живо интересовалась. Начала плести декоративные корзины для сада и домашнего интерьера. Обучилась азам мастерства, начала с небольших заказов для родственников. По мере увеличения пула клиентов поняла, что хобби приносит не только удовольствие, но и доход. Неожиданно карьера Ольги получила продолжение: сейчас она преподает в кружке творчества и делится своей экспертизой с другими людьми.
В последнее время я стал много работать с Испанией, и возникла необходимость выучить испанский. Думал, навык обучения языкам уже потерян, ведь в последний раз я учил их в институте, а с тех пор прошло 20 с лишним лет. Однако я на удивление быстро и легко освоил первый курс испанского и продолжил обучение.
Благодаря нейропластичности, мозг может не только учиться новому, но и компенсировать повреждения после травм или инсультов, адаптироваться к сенсорным нарушениям.
Например, есть знаменитый случай нейрофизиолога Пола Бах-и-Риты, который тоже известен работами о нейропластичности. Его отец Педро в возрасте 65 лет перенес инсульт. У него была нарушена речь, возник паралич лица и одной стороны тела. Врачи не давали никаких шансов на выздоровление. Тогда Пол решил разработать свою систему восстановления двигательной активности. Они начали с упражнений на четвереньках, чтобы заново научить отца ползать. Спустя месяцы тренировок Педро смог самостоятельно передвигаться вдоль стены, в процессе упражнений стала возвращаться и речь. А к концу реабилитации здоровье мужчины восстановилось настолько, что он вернулся к преподаванию в Сити-колледже в Нью-Йорке.
Благодаря нейропластичности мы обретаем новые навыки и знания, можем восстановить двигательную активность после травм тела или мозговую — после травм мозга. И конечно, развитие этой способности мозга помогает создавать успешные стратегии в карьере, приобретать новые навыки и быстро встраиваться в меняющийся профессиональный ландшафт в любом возрасте. Здесь можно вспомнить Рея Крока, который большую часть жизни был торговым представителем, а в 52 купил MacDonald’s и создал самую крупную франшизу в отрасли. Или Дмитрия Зимина, который всю жизнь проработал в науке и только в 59 начал новую деятельность, став «папой» Билайна.
Пять способов развить нейронные связи в мозге
- Освоение новых навыков и знаний. Они могут касаться вашей профессии или быть совершенно новыми. Хорошо, когда у человека, помимо основной работы, есть какое-то хобби, которое мало с ней пересекается.
- Творчество. Развивать креативность можно не только через искусство, но и через решение нестандартных задач в рамках своей работы.
- Здоровый образ жизни. Для бесперебойной работы мозга очень важно правильное питание и физическая активность.
- Новые впечатления. Путешествия, новые виды отдыха, переезд — любая смена обстановки стимулирует мозг к развитию.
- Общение с разными людьми. Если ваша профессия связана с коммуникациями — например, вы журналист или HR — то здесь уже можно поставить «галочку». Если нет, постарайтесь разнообразить свой круг общения, например, за счет хобби или общественной деятельности.
Первая важная привычка — чтение новой литературы. Например, если вы никогда не читали и не любили детективы, исторические новеллы, начните с них. Это позволит мозгу включить незадействованные участки мозга. Если вы человек интеллектуального труда, включите физическую активность или же найдите занятие, где нужно работать руками — вязание, фехтование, лепить из глины и т. д. Необходимо подключать те части своего организма, которые обычно не работают.
Нейропластичность тесно связана со способностью к переобучению и смене карьерного трека. Мозг можно натренировать, как мышцы. Но ему, как и мышцам, нужна нагрузка с прогрессией. Простые задачи не помогут — важно сталкиваться с новизной и сложностью. Изучение языков, программирование, музыка, шахматы, даже смена руки для чистки зубов — все это активирует разные участки мозга.
Как нейропластичность помогает преодолевать стресс
Эпизодические «авралы» подталкивают мозг к развитию, поскольку заставляют его работать на пределе возможностей. Но если стресс хронический или уже перерос в тревожное расстройство, это ухудшает и мозговую активность.
Сама по себе нейропластичность позволяет лучше справляться со стрессом.
Гибкий ум помогает быть более адаптивными, видеть возможности там, где их не видят другие, использовать то, что есть, нестандартным способом. И это ценное качество помогает легче проходить кризисы, в том числе профессиональные, быть менее подверженным стрессу и выгоранию. А вот многозадачность и постоянный информационный шум не лучшим образом влияют на когнитивные способности. Ухудшается память и внимание, способность концентрироваться и доводить дела до конца.
Постоянное переключение внимания, например, на уведомления, снижает когнитивные способности, а высокий уровень кортизола буквально разрушает связи между нейронами. Поэтому привычка работать в режиме «все и сразу» вредит продуктивности, а глубокая сфокусированная работа, наоборот, укрепляет мозг.
Роль нейропластичности в управлении персоналом
Знания о нейропластичности могут пригодиться HR-ам, менеджерам и владельцам бизнеса. Они полезны для развития сотрудников, формирования командного духа и поддержания мотивации. Понимая, каких видов деятельности не хватает работникам, можно создать программу корпоративного здоровья, считает Илья Глазырин.
Если сотрудники занимаются интеллектуальным трудом, важно время от времени предлагать им физические активности или создание чего-то своими руками. И наоборот, если в бизнесе много физической работы, нужно иногда нагружать мозг сотрудников интеллектуальными задачами.
Например, у нас действует программа корпоративного фитнеса и йоги, поскольку в основном люди занимаются интеллектуальным трудом. Компании-клиенты, где персонал в большинстве своем задействован физически, внедряли программы корпоративного здоровья, включающие изучение английского языка и повышение компьютерной грамотности. Все это неприменимо к бизнес-интересам предприятий, но зато развивает нейропластичность сотрудников — они учатся принимать нестандартные решения в разных ситуациях.
В IBC HR мультивозрастной коллектив, где есть двадцатилетние рекрутеры и руководители HR-проектов 50+ лет. На каждый месяц сформирован план корпоративных активностей, благодаря которым мы развиваем гибкость мышления и нейропластичность.
Например, уже на постоянной основе посещаем мастер-классы по рисованию и лепке из глины. Коллеги отмечают, что развитие мелкой моторики и эстетического интеллекта благоприятно сказываются на работе: становишься более собранным, внимательным к деталям и нюансам. Еще одна практика — варьировать локацию рабочего места. Еженедельно рекрутеры могут выбирать, где поработать: офис, удаленка, парк или коворкинг.
Поставьте 🔥, если считаете что нейропластичность рулит! 😉