«Подумаю об этом завтра»: узнайте причины и стадии своей прокрастинации

Пройдите бесплатные тесты из статьи и узнаете, почему откладываете важные дела и вечно опаздываете. Бунтарь, перфекционист или демотивированный человек с низкой самооценкой — прокрастинаторы очень разные. Дочитайте материал до конца, чтобы познакомиться со взглядом практикующего психолога, который идет вразрез с обычными советами типа «10 способов победить лень».

Почему мы прокрастинируем

Привычкой откладывать дела «на потом» люди грешат с давних времен, а в 1977 году для нее появился специальный термин — прокрастинация (от лат. pro- «для, ради» и crastinum – «завтрашний»). Тогда в западной прессе вышло сразу несколько научных статей на эту тему, и люди всерьез взялись изучать феномен. В Россию словечко залетело в начале нулевых и сразу стало популярным. Тогда же вместе с соцсетями к нам пришли первые онлайн-тесты на прокрастинацию.

Американский психолог-исследователь Пирс Стил (Pierse Steel) 30 лет изучал прокрастинацию и выделил четыре причины такого поведения человека:

• Страх неудачи. А вдруг у меня не получится? Человек так боится негативного результата, что оттягивает дело до последнего момента, когда дальше медлить уже нельзя.
• Болезненный перфекционизм. Лучше сделаю идеально когда-нибудь потом, чем сейчас, но с огрехами. Защищаете самооценку и сознательно откладываете работу.
• Бунтарский дух. Вы мне все не указ, сделаю, когда захочу и как захочу. А может, и вообще не сделаю. Характерно для негативно настроенных, агрессивных к окружению людей.
• Низкая мотивация. Тут все понятно — человек просто не видит смысла тратить силы на задачу и переносит ее в область «никогда-нибудь».

Есть быстрый способ самодиагностики — тест, чтобы определить причины прокрастинации. Девять вопросов, по пять вариантов ответов к каждому. Потратите несколько минут и узнаете «диагноз».

Что нужно знать о прокрастинации

Профессор психологии Тимоти Пичилл и доктор философии Джозеф Феррари поделились результатами исследований об особенностях феномена:

1. Около 20% людей считают себя хроническими прокрастинаторами. На самом деле, это всего лишь вредная поведенческая привычка — она не может быть ни врожденной, ни хронической.
2. Прокрастинация со временем «расползается» на все сферы. Например, сначала вы привыкаете откладывать работу на завтра, готовиться к отчету в последний момент, опаздывать на переговоры — а потом и в личной жизни прокрастинируете по полной. Судорожный поиск билетов за сутки до вылета, покупка новогодних подарков 31 декабря, бесконечные опоздания на свидания — привычка прогрессирует.
3. Самообман — верный спутник прокрастинации. Вы найдете 1000 отговорок и оправданий, почему не можете прямо сейчас пойти и взяться за дело. Будете «залипать» в соцсетях, отвлекаться на болтовню в чатах, мониторить ленту новостей — что угодно, лишь бы обосновать бездействие.
4. Чтобы победить прокрастинацию, надо сначала осознать ее как проблему. Это не просто рассеянность или сложности с тайм-менеджментом, а стратегия поведения, которая мешает жить и работать продуктивно.

Пара быстрых тестов

Проверьте, насколько у вас все запущено, прямо сейчас — не через полчаса и не завтра 😉

Простой, но правдивый блиц-опросник: 15 вопросов, по три варианта реакции — «да», «нет», «иногда». Займет 2-3 минуты. Результат — узнаете стадию прокрастинации.

Оценка по шкале Пирса Стила: самый популярный тест из 9 утверждений, с которыми нужно выразить степень согласия. Потратите еще несколько минут, зато получите не абстрактный результат, а процентное сравнение с другими людьми.

Необычная позиция практикующего психолога

Нет универсальных способов победить хроническое желание откладывать дела «на потом». Такое поведение — лишь симптом, индикатор других проблем в жизни. Поэтому гуглить советы по борьбе с прокрастинацией бессмысленно.

Инесса Спинка, наш приглашенный эксперт, предлагает не медлить: почувствовали, что прокрастинация мешает работать и портит отношения с коллегами, — пора разбираться с первопричиной:

Прокрастинация в работе и карьере — это всегда история про нерешенные внутренние противоречия. Мы с детства приучены, что конфликт — это что-то плохое, нужно его сгладить, замять, обойти. На самом деле, внутренний конфликт может стать уникальным инструментом для личностного роста. Проработаете его — увидите, что можно жить полнее и ярче, ничего не откладывая на завтра.

Задайте себе четыре вопроса:

1. Для чего, вообще, вы работаете?
2. Что это вам дает, кроме денег?
3. Получаете ли вы эмоциональную отдачу или только тратите энергию?
4. Что хотели бы изменить, но даже не пытаетесь?

Прокрастинация возникает, когда теряются смысл и перспектива.

Ответы могут открыть вам глаза на то, что без глобальных перемен не обойтись. Возможно, пора менять работу, должность, сферу деятельности. Или лечиться от выгорания, поговорить с начальником, чтобы он откорректировал вам условия труда. Прогрессирующая прокрастинация — сигнал, что вы не хотите жить такой жизнью, как сейчас, поэтому и откладываете ее на потом, — уверена Инесса.

Разберитесь, что вам нужно убрать или изменить в жизни, чтобы не сливать энергию впустую, — только так можно вернуться к норме. Если сил на это уже нет, попробуйте подкопить ресурс. Эксперт советует:

Выпишите на листе список маленьких желаний, которые вечно отодвигаете на «никогда-нибудь». Это может быть что угодно — сходить на концерт, научиться рисовать лошадь, посмотреть на Луну в телескоп. Важно, чтобы эти дела заряжали вас энергией.

Возьмите и сделайте наконец хотя бы что-то из списка. Так вы снова, пусть на короткое время, почувствуете вкус к жизни. Вспомните, как это классно — с радостью браться за дело, получать удовольствие от процесса. Представляете, как будет здорово, если и рабочие моменты смогут заряжать энергией, а не только отбирать ее?

Парадокс: чтение этой статьи  — тоже прокрастинация, если у вас есть насущные дела по работе. Ни на что не намекаем, просто 🙄