«Устал, не могу больше!»: пять историй про выгорание

В погоне за карьерными успехами можно внезапно обнаружить, что некогда любимое дело стало приносить только раздражение и отвращение. В этой статье собрали несколько таких историй.

⭐️ А про эффективные техники профилактики и борьбы с выгоранием читайте в нашем дайджесте.

«Больше не хочу работать с детьми!»

Ольга Пальцева, профессиональная няня

Однажды я пришла работать в семью, где был очень активный ребенок двух лет. Оплата была достойной, работала я два-три дня в неделю по два-три часа. 

Отработала пару лет — к тому времени детей уже было трое, мама была беременна, когда я устроилась. Работать приходилось уже по 14–15 часов в день, часто без выходных. За такую работу оплата стала мизерной.

Вдобавок приехала бабушка со своими порядками, указаниями и негативом по поводу нянь. Доводила меня до белого каления своими придирками, постоянно жаловалась родителям. Первый ребенок стал нервным и агрессивным. Родители стали его лупить, он перестал понимать, что ему говорят, начал обижать младших. 

Работать не хотелось от слова совсем. Я начала набирать вес, усилилась бессонница, сил не было встать утром, хотелось просто лежать. Я начала нервничать и срываться на близких, дети раздражали ужасно, злилась на себя и на всех. 

Когда начались приступы панкреатита, поняла, что это предел. Сообщила, что отрабатываю и ухожу, родители были в шоке. Сказала честно, что больше не могу и что работать с детьми больше никогда не буду. Они стали предлагать и другой график, и повышение зарплаты, только это уже мне было не нужно. 

Восстанавливалась я три месяца. Я тогда действительно решила, что никогда не буду работать няней. Но все-таки вернулась в профессию благодаря тому, что нашла профессиональное сообщество «Дорогая няня».

«Вокруг меня кипела жизнь, а я была отрезана от нее»

Любовь Болбина, карьерный консультант Московского института психологии, эксперт по открытому рынку труда

Моя работа — не просто консультации, а доверие и плотный контакт с каждым клиентом. У меня получается оказывать качественную помощь людям в разных карьерных ситуациях и приводить их к желаемому результату. Для меня это почти бесконечный источник драйва.

Три года я работала в команде талантливых и увлеченных профессионалов. Мы «горели» своим делом. Со временем количество и сложность запросов клиентов росли, ситуация на рынке труда усложнялась, ожидания руководства компании от меня становились все выше. В этой гонке за результатами и личным удовлетворением, я как будто потеряла счет времени. Однажды взглянула в окно и вместо осени увидела снег. «Декабрь… А где же был ноябрь?» — эта мысль пронзила меня как ледяной ветер. Я помнила все детали клиентских кейсов, но не помнила, как пролетел целый месяц. Оказывается, вокруг меня кипела жизнь, а я была словно отрезана от нее, полная работы, поглотившей меня целиком.

Это был первый, но очень громкий звонок, что со мной что-то не так. Я решила понаблюдать за собой и поняла, что слишком люблю свою работу, готова ей заниматься круглосуточно. Она дает мне жизненные силы, но забирает все остальное: отдых, здоровье, любовь.

Я пыталась регулировать график, автоматизировать рутину, чтобы выкроить время на себя, но все было тщетно. Через пару месяцев я уже с трудом справлялась с привычными задачами, повторяющиеся вопросы клиентов вызывали раздражение, а график будущих встреч — тошноту. Я поняла, что обычный отпуск не поможет, и решила уволиться.

В первый же день после увольнения я уехала путешествовать. Не взяла с собой ноутбук, телефон перевела в авиарежим, а чаты с коллегами спрятала в архив. Первые дни и даже недели мне было тяжело. Выручали книги, путешествия и родные люди. И постепенно я вновь научилась видеть мир вокруг.

Я отдыхала лето и весь сентябрь, пока не почувствовала, что хочу работать. По-прежнему занимаюсь любимым делом и получаю от этого огромное удовольствие, но теперь в моей работе больше смысла и осознанности, а я учусь жить не только ей.

«Чувствовал усталость и отвращение к своему занятию»

Илья Глазырин, бизнес-тренер, собственник и руководитель тренинговой компании «Тренинг-Менеджер Евразия»

Я столкнулся с выгоранием в 2013 году. В то время популярность моего тренинга набирала обороты, я сотрудничал сразу с двумя компаниями. Каждый раз, входя в зал, я радовался, что пришло так много людей, что все рады меня слушать, аплодируют мне.

Но в месяц у меня получалось около 26–27 тренинговых дней, а на выходные оставалось 3–4 дня. Я жутко уставал, и это начинало тяготить. В ноябре умер мой дедушка, но меня не отпустили попрощаться с ним, заявив, что подменить меня некем — даже на три дня.

И в тот момент я понял, что все стало совсем плохо. Я не справляюсь с ситуацией, разрываюсь на части между работой и родными. И несмотря на то, что я набирал популярность, число запросов на мои тренинги росло, мое состояние было очень тяжелым. Я планировал новые тренинги на полгода вперед, радовался этим планам и говорил себе, что долго шел к такой востребованности. Но, приходя на работу, чувствовал усталость и отвращение к своему занятию. 

Я понял, что должен отдохнуть и что мне необходима супервизия. Для начала взял курс по психодраме, которой занимался три года, чтобы прокачать себя в области психологии и эмоций. Также я выбрал супервизора и стал заниматься с ним два раза в неделю.

Это позволило снять накопившийся стресс, проработать сложные моменты — и меня отпустило. Я видел, как уходит негатив, исчезает тяжесть. 

В то же время мне предложили тройную цену за тренинг для топ-руководителей. Это дало мне понять, что я зря боялся потери заказов и снижения популярности. Теперь, даже если мне будут предлагать суперконтракт, я не стану жертвовать выходными — лучше предложу клиентам другие даты.

Место работы я не сменил, но пообещал себе жестко контролировать нагрузку и брать два выходных в неделю, стал четыре раза в году ездить в отпуск и ежегодно проходить оздоровительные программы в санатории. Благодаря совету одного из клиентов открыл для себя российские минеральные курорты. Все это помогло мне справиться с выгоранием, восстановиться и дальше заниматься любимым делом.

«Начала воспринимать клиентов как груз»

Александра Владыкина, психолог, EMDR-терапевт

Выгорание — это состояние физического, эмоционального и умственного истощения, вызванное длительным воздействием стресса на работе. Мы, психологи, особенно подвержены этому, поскольку наша работа связана с постоянным эмоциональным вовлечением.

Первые признаки выгорания я заметила у себя через несколько лет практики. Усталость, раздражительность, снижение эмпатии, потеря интереса к работе — все это постепенно накапливалось. Каждого нового клиента я воспринимала как очередной груз, а не как человек, который нуждается в помощи. Моя производительность снизилась, а качество работы ухудшилось.

Я поняла, что необходимо срочно принять меры. Первым шагом стало обращение к коллеге-психологу за помощью. Работа с собственными эмоциями, установление границ, обучение техникам релаксации и самопомощи — все это помогло мне справиться с выгоранием. Кроме того, я пересмотрела свой график работы, научилась делегировать задачи и стала уделять больше времени отдыху и хобби. Регулярные супервизии с коллегами, обмен опытом и взаимная поддержка тоже сыграли важную роль.

Сейчас, спустя годы, я понимаю, что выгорание — это сигнал к изменениям. Забота о своем психологическом здоровье — такая же важная часть нашей профессии, как и помощь клиентам. Только находясь в ресурсном состоянии, мы можем эффективно выполнять свою работу.

Если вы психолог и чувствуете признаки выгорания, не стесняйтесь обратиться за помощью. Помните, что в этом нет ничего плохого — мы все люди и имеем право на усталость и слабость. Главное — вовремя распознать проблему и начать действовать.

«Спала по три-четыре часа в день и почти не видела своего ребенка»

Виктория Антипова, руководитель по коммуникациям и связям с общественностью компании PROF BEAUTY

Я осознала, что достигла предела, когда перестала находить радость в повседневной жизни, даже в тех вещах, которые раньше вдохновляли. Рабочий график с 8 до 22 стал нормой. На сон оставалось 3–4 часа в сутки, а личная жизнь отошла на второй план. Я почти не видела своего ребенка — этим занималась няня. У меня была хроническая усталость, раздражительность и ощущение, что я бегу по замкнутому кругу без видимых результатов.

Это отразилось и на отношениях с близкими, и на здоровье — я стала часто простывать. Выгорание, как оказалось, разрушает не только личность, но и профессиональные качества: падает продуктивность, снижается внимание к деталям, растет чувство вины перед всеми.

Первым шагом к восстановлению стало осознание проблемы. Я взяла паузу и ввела четкие границы между работой и личной жизнью. Большую роль сыграло изучение психологических практик — медитаций, управления стрессом и построения приоритетов. Я пересмотрела свое отношение к работе, делегировала часть задач, добавила физическую активность и полноценный сон. Эти изменения позволили мне вернуться к работе, сохранив баланс.

Я осталась в профессии, но трансформировала подход к работе и руководству. Теперь я активно применяю знания социального психолога, чтобы не допускать таких ситуаций в своей команде. Мы внедрили гибкий график, ограничили деловые коммуникации в нерабочее время и запустили программы ментального здоровья. Эти изменения помогают не только сотрудникам, но и бизнесу, сохраняя его эффективность и снижая текучесть кадров.

Баланс между работой и жизнью — ключ к личному и профессиональному успеху, а выгорание — это сигнал к пересмотру приоритетов.

Сделайте так, чтобы горели реакции под нашей статьей🔥, а не вы! 😊 Делитесь с редакцией своими историями про работу и карьеру👇