Отдыхайте правильно. А бывает неправильно?

Еще не поздно грамотно организовать релакс на остаток праздников, чтобы выйти на работу бодрячком. Делимся экспертными советами, как восстановить ресурс на полную. Ничего лишнего в тексте: три эксперта — от каждого по три пункта.

Три типа отдыха

Никита Ерин, психолог-консультант, преподаватель психологии международного онлайн-института Smart, предлагает разделить отдых на три группы:

1. Восстановление
2. Развлечение
3. Расслабление

Первый тип отдыха подойдет после изнурительной нагрузки, восполнит ресурсы организма. Второй добавит позитивных эмоций, стабилизирует настроение. Третий необходим, когда вы измотаны физически и психологически.

Если полностью лишить себя одного из видов отдыха, получится перекос, и организм просигналит об этом. Так, если не расслабляться ни на минуту — потеряете продуктивность. Уберете все развлечения — нечем будет компенсировать эмоциональное напряжение, появится апатия, ангедония. Не дадите себе время на восстановление после тяжелой работы — получите болезни от стрессовой дезадаптации.

Эксперт советует: прислушайтесь к себе, определите, что сильнее устало прямо сейчас — тело, когнитивная сфера или эмоциональная. По результатам запланируйте остаток праздничных дней под соответствующий вид отдыха. Чем конкретно заняться и сколько времени на это уделить — решать вам, это уж дело вкуса. Кто-то восстановится, проспав 10 часов подряд, а кому-то такой же эффект даст сеанс флоатинга минут на 40.

Как правильно отдыхать

Никаких банальностей про уголовное чревоугодие и возлияния 24/7 — это неправильно, точка. Но даже убежденные ЗОЖники могут выйти на работу после праздников помятыми. А все потому, что отдых получился несбалансированным.

Анастасия Шпитальская, психолог, бизнес-коуч международного уровня (Master Coach), называет три базовых принципа правильного отдыха:

1. Планирование. Спросите себя: «А что я хочу получить от этих длинных выходных?» Выбирайте то, чего вам больше всего не хватает в рабочей рутине.

Например, если работа сидячая, а образ жизни малоподвижный — добавьте активного отдыха, прогулок, сходите в бассейн или на каток. Если чувствуете передоз общения или усталость мысли — выбирайте уединение и тихие прогулки без гаджетов. А тем, кому не хватает творчества на работе, самое время рвануть на мастер-классы, концерты и арт-вечеринки. 

2. Баланс. Не перегружайте праздничные дни винегретом из планов типа «Утром на лыжах, потом бегом с детьми на горку, оттуда сразу мчим в кино, потом быстро к бабушке, там обедаем, оттуда к друзьям на часок. И не забыть забронировать столик для романтического вечера!». Да, хочется все успеть и объять необъятное. Но так не работает. К началу рабочей недели почувствуете себя выжатым лимоном и скажете: «Устал отдыхать».
3. Разнообразие. Не тратьте целые сутки на какой-то один вид отдыха. Без смены декораций дни пролетят с космической скоростью, а полноценного релакса так и не принесут. Неважно, «батонитесь» вы на диване, мотаетесь по гостям или бренчите на гитаре с 1 по 7 января — все равно к понедельнику покажется, что не хватило.

Устройте себе детокс

Почистите мозг от шума, хлама и лишней информации. Для этого Светлана Диденко, бизнес-коуч и предприниматель, советует три детокс-практики.

1. Перестаньте бездумно скроллить новости и соцсети. Хотя бы в эти дни устройте разгрузку от информационного фастфуда. Лучше почитайте книгу, на которую весь год не хватало времени. 
2. Посмотрите хороший фильм, послушайте любимый плейлист от начала до конца. Поставьте на паузу вынужденные контакты с неприятными людьми и общайтесь только с теми, с кем хочется. А если тянет уединиться и побыть одному в норке — не отказывайте себе в удовольствии.
3. Освободитесь от надоевших ежедневных обязанностей. Позвольте себе расслабиться и побездельничать — пусть всего на несколько дней, но это здорово восстановит силы.

А еще хорошо бы починить режим сна. Ненормированный сон усталость не снимает. Наоборот, если ложитесь в три ночи, а просыпаетесь к обеду — будете чувствовать себя вяленой воблой. Не говоря о том, что скоро придется возвращаться в рабочий график.

Ну все, закрывайте блог и идите правильно отдыхать. Успешного старта в наступившем году ⛄️