«Занимаюсь своими делами и вдруг вспоминаю, что у меня урок»: как построить успешную карьеру, если у вас СДВГ

Многие специалисты не подозревают, что их рассеянность, эмоциональная импульсивность и сложности с организацией дел связаны с особенностями работы мозга. С правильными подходом синдром дефицита внимания и гиперактивности — кладезь уникальных карьерных возможностей. Рассказываем про этот самый правильный подход.

Как выглядит СДВГ у взрослых

Синдром дефицита внимания и гиперактивности — это врожденная нейробиологическая особенность. Вопреки мифам, с возрастом она не исчезает — просто взрослый человек приучается с ней жить, находит способы справиться с симптомами и «замаскироваться» под нейротипичного человека (у которого нет особенностей мозга). Симптомы СДВГ у взрослых те же, что и у детей, меняется контекст проявления:

1. Дефицит внимания. При СДВГ человеку трудно сосредоточиться на одной вещи, он постоянно переключается, особенно если скучно. Но если что-то захватило внимание — готов заниматься часами без остановки, забывая даже поесть. В психиатрии это называется гиперфокусом, а в быту — состоянием потока.
2. Гиперактивность. Не только двигательная, но и умственная. Люди с СДВГ часто увлекаются кучей разных вещей — от античной живописи до адронных коллайдеров. Взрослые с СДВГ часто становятся предпринимателями, но не менеджерами, потому что им трудно работать в системе — она им кажется глупой, архаичной, ее срочно нужно поменять. Им тяжело следовать инструкциям, особенно если какие-то этапы кажутся им бессмысленными (что бывает очень часто).
3. Импульсивность и эмоциональная дисрегуляция. Мозг с СДВГ более чувствителен. С одной стороны, человек вспыльчив и склонен потакать своим сиюминутным капризам, с другой — развивает навыки рефлексии и эмпатии, помогает лучше понимать людей.

Некоторые могут прожить жизнь и считать, что они «просто немного рассеянные». Но это только в случае, если в детстве им посчастливилось оказаться в здоровой обстановке. В противном случае они могут легко заработать тревожное расстройство, депрессию, расстройства пищевого поведения и зависимости — у людей с СДВГ повышенный риск всех других психических расстройств.

Взрослые с СДВГ — это часто выросшие дети, которые были слишком шумными, слишком быстрыми, которых было «слишком много». Они с самого раннего возраста слышали: «Да успокойся ты уже!» или: «Да замолчи наконец!» Эти дети привыкли «получать по рукам» и слышать постоянные замечания. Поэтому очень часто, к сожалению, из детей с СДВГ вырастают взрослые с низкой самооценкой. Понимание, что многое из особенностей характера и поведения — это симптомы СДВГ, часто становится озарением для этих людей. Это не они виноваты в своей импульсивности, гиперактивности, невозможности долго быть во внимании, это просто проявления СДВГ. И на эти симптомы можно влиять! И кстати, не только медикаментозно. 

Лилия Сулейманова раньше преподавала географию в школе, а сейчас ведет свой лайфстайл-блог и занимается репетиторством. Диагноз ей поставили уже во взрослом возрасте, хотя она и раньше подозревала, что отличается от других.

У меня были трудности и с обучением, и с внимательностью, и с повышенной эмоциональностью. Но врачи мне не могли нормально поставить диагноз, просто прописывали какие-то лекарства, чтобы я была спокойнее. Все думали, что я просто эмоционально несдержанная. И уже во взрослом возрасте, когда эта тема стала более популярной, я решила, что надо выяснить, есть ли у меня СДВГ. Я проходила тесты, и это подтверждалось. Потом обратилась к врачу, и мне поставили диагноз. Мне прописали таблетки, но я их пока не использую, потому что не до конца принимаю тот факт, что они могут как-то кардинально изменить мою жизнь. И врач предупредила, что они могут не подействовать.

Конечно, проблемы в работе из-за СДВГ тоже были. Например, из-за несдержанности и забывчивости. Я могла, например, хлопнуть дверью, не выдерживала эмоций других людей. Работая в частной школе, я могла забыть про урок. Просто занимаюсь своими делами и вдруг вспоминаю, что у меня урок, а меня там нет! Часто я забывала какие-то вещи — зонтики, шапки, перчатки и т. п.

Несмотря на проблемы, Лилии удалось поставить мозг себе на службу и построить успешную карьеру. И она не единственная — среди людей с этим диагнозом много успешных людей искусства, предпринимателей, спортсменов и ученых. Например, создатель Microsoft Билл Гейтс, актеры Эмма Уотсон и Джонни Депп, олимпийский чемпион по плаванию Майкл Фелпс. 

Мнение автора статьи, с которым вы можете поспорить при помощи кнопки обратной  связи в конце статьи: Многие черты личности таких ученых как Томас Эдисон и Альберт Эйнштейн указывают на наличие у них СДВГ, хотя им и не ставили диагноз.

Как преодолеть сложности при СДВГ

Использовать свои сильные стороны

Первое, что нужно признать — ваш мозг не «ущербный», он просто работает по-другому. Американские психиатры Эдвард М. Хеллоуэлл и Джон Дж. Рейти, тоже обладатели этой особенности, в своей книге «СДВГ 2.0. Новые стратегии успешной жизни людей с синдромом дефицита внимания» пишут:

«Мозг человека с СДВГ — это как Ferrari с тормозами от велосипеда. Чтобы приручить его, достаточно починить тормоза».

Сильные стороны человека с СДВГ:

• широкий кругозор, эрудированность в разных темах
• креативность, способность генерировать идеи в промышленных масштабах не только в искусстве, но и для бизнеса, науки
• способность к глубокой концентрации, если удается найти интересное дело
• неуемная энергия в тех вещах, которые по-настоящему увлекают
• развитая эмпатия

Я бы сказала, что сильная сторона — как раз то, что я довольно эмоциональна. Мне это очень помогает налаживать контакт с детьми и родителями, шутить, изучать новый материал, что-то придумывать. Если я начну что-то делать, то сильно углублюсь в это. Например, когда я организовывала концерты в школе, была полностью увлечена ими. И пока не получала все желаемый результат, не останавливалась. Когда что-то придумываю по дому или по работе, тоже делаю все по этому вопросу. Иногда в личный ущерб по времени или финансам😅

Если удается найти свою «суперсилу», человек с СДВГ может успешно реализоваться в любой сфере — запустить успешный стартап, создать шедевр в искусстве, сделать прорывное открытие в науке. Для этого нужно изучать себя и пробовать разные занятия, чтобы найти то, что нравится и хорошо получается. В этом помогают психотерапия, профориентация, коучинг и участие в разных сообществах. Познавать себя можно со специалистом и самостоятельно — через рефлексию и техники самопомощи.

Марина Овечкина, психолог, ACT- и EMDR – терапевт:

Отличный способ адаптации человека с СДВГ — тренинг навыков и личный коучинг. Первым этапом я всегда провожу с клиентами психообразование: детально и подробно рассказываю, как СДВГ влияет на мозг нейроотличного человека. Мне важно, чтобы человек поверил, что он — не плохой, не ленивый, не безответственный. Его провалы связаны с работой мозга. Если человек начинает верить в себя и свой успех, дальше дело за малым. 

Тренировать самодисциплину, управление стрессом и мотивацию

Склонность к прокрастинации, неусидчивость и неспособность сдержать себя в эмоциональные моменты способны испортить жизнь человеку с СДВГ. Чтобы этого не происходило, нужно тренировать осознанность и самодисциплину. Подействуют те же методы, что и для нейротипичных людей, но усилий придется приложить чуть больше.

1. Когнитивно-поведенческая терапия. Чаще всего психиатры и психологи рекомендуют именно этот подход, потому что есть много исследований, доказавших его эффективность для коррекции СДВГ. Благодаря ей можно снизить уровень тревожности, справиться с перфекционизмом и прокрастинацией, научиться делать что-то без немедленного вознаграждения.
2. Физическая активность и телесные практики. У людей с СДВГ нарушена работа дофаминовых рецепторов, поэтому они более падкие на быстрый дофамин — соцсети, видеоигры, вредные привычки. Спорт же приучает организм к долгому дофамину. Вдобавок он расходует гормон стресса кортизол, что снижает уровень тревожности и укрепляет префронтальную кору головного мозга, которая отвечает за силу воли. Даже 10-минутная зарядка по утрам значительно улучшит и когнитивные функции, и саморегуляцию. Помогают улучшить внимание и практики осознанности — медитации, йога, дыхательная гимнастика и т. п.
3. Тайм-менеджмент. Помимо того, что люди с СДВГ склонны все забывать, они еще и часто поглощают больше информации, чем другие. Поэтому им особенно важно записывать все идеи в дневник, а все встречи — в календарь.

Если мне что-то надо сделать по работе или по дому, то нужно обязательно это где-то записать. И причем не в одном месте, потому что я могу легко забыть даже важные вещи. Когда я работала учителем, было с этим не так сложно, потому что там было строгое расписание. Сейчас я сама составляю график, это намного сложнее контролировать. Естественно, у меня случаются периоды бессилия. Поэтому свой рабочий день я организую так, чтобы кроме занятий еще и чем-то себя развлечь, например, могу порисовать. 

4. Здоровое питание и сон. При наличии подобных особенностей особенно важно, чтобы организм восстанавливался и получал все необходимые вещества — белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

В основе СДВГ лежит нарушение баланса активных веществ (нейромедиаторов) в головном мозге. Факторы, которые ухудшают работу мозга в целом, приводят и к более выраженным симптомам СДВГ. Импульсивный человек будет еще более «взрывным», и так короткое время концентрации станет еще меньше. При недостатке питательных веществ нарушаться не только процесс обновления клеток головного мозга, но и эффективность мозговой деятельности. Усиливают симптомы СДВГ и резкие скачки сахара в крови после употребления сладостей и сладких напитков. 

Нормальная работа мозга невозможна без достаточного количества сна. Во время сна происходит формирование длительной памяти – информация, полученная в течение дня, сортируется и «записывается» для хранения и использования. При нарушенном сне этот процесс ломается. 

5. Качественный отдых. В погоне за быстрым дофамином люди с ментальными особенностями часто выбирают легкодоступные развлечения — интернет, телевизор, алкоголь. Но такой «отдых» только истощает нервную систему, его нужно ограничивать. Для восстановления гораздо лучше подходят активные умственные или физические занятия — походы на природу, прогулки, настольные игры, чтение и т. п.

Выбрать правильную профессию

Под «правильным» нужно понимать дело, которым хотите и любите заниматься. Нет какого-то списка профессий под людей с СДВГ, главное условие — работа должна увлекать. Петер Ампе, автор книги «Нейроотличные. Как жить, используя сильные стороны ваших ментальных особенностей», предлагает «формулу успеха» для людей с СДВГ:

Разнообразие + Дедлайны + Свободная рабочая среда

Чтобы успешно выполнять задачи, у вас должна быть хотя бы минимальная степень свободы в том, как и где вы будете их решать. Но при этом нужен контроль в виде дедлайнов — так приучитесь работать не только «когда есть вдохновение». А чтобы вас не настигло выгорание, задачи должны быть разнообразными.

Мне было сложно с обучением, потому что я не могла понять, что мне нравится из предметов, все было какое-то «среднее». Поэтому я выбрала то, что было для меня проще — географию. Но я всегда любила людей и мне нравилось учить. В школе, когда я видела некоторых учителей, мне казалось, что каждый день что-то новое, интересное. И когда я работала учителем, мне было очень весело, выполнение новых задач приводило мой мозг в эйфорию. Мне и сейчас нравится эта работа. Но когда я веду занятия дома, мне скучно, поэтому придумываю себе какие-то мини-задачи или новые хобби.

Марина Овечкина, психолог, ACT- и EMDR – терапевт:

В своей практике я часто сталкиваюсь с тем, что люди с СДВГ не знают, «кем хотят стать, когда вырастут», даже если им 30, 40 или 50 лет. Я, как человек, с такой же ментальной особенностью хорошо это понимаю. Если вам сложно определиться с профессией, то способы найти ее мало отличаются от способов для нейротипичных людей. Это могут быть профориентационные квесты, волонтерство, поработать один день на месте, о котором мечтаете или хотя бы побыть рядом с человеком, который работает там.

Создать комфортную рабочую среду

Здесь универсального рецепта нет. Может показаться, что человеку с СДВГ лучше работать дома. Действительно, если у вас есть возможность организовать рабочее место и отгородиться от семьи и домашних животных, то это может повысить продуктивность. С другой стороны — удаленка расслабляет, а люди с СДВГ особенно склонны к прокрастинации и нуждаются в поддержке и одобрении. Возможно, вам как раз лучше подойдет работа в офисе или гибридный график. Если работаете на территории работодателя, желательно, чтобы это был не опенспейс. 

Но где бы вы ни работали, важно окружение — люди, которые будут помогать и поддерживать, близкие вам по духу и интересам. А не те, кто любит критиковать, обесценивать и нарушать личные границы. Возможно, искать подходящую команду придется годами (или даже создать свою), но только в ней вы сможете раскрыть свой потенциал.

Поставьте 👍, если понравилась статья! Делитесь своими историями о карьере и поиске работы с редакцией👇