Как сохранить баланс «работа-жизнь» на удалёнке

Учимся отделять быт от заработка, если они под одной крышей.

График

🏢 Помнить о работе
Если рабочий день начинается в 9:00, вставайте не в 8:50, а раньше, иначе не успеете позавтракать и привести себя в порядок, сделать утренние дела до работы.

🏠Думать о себе
Заканчивайте работать в строго определённое время. Да, у вас всё ещё есть доступ к материалам, а мессенджеры и почта могут разрываться от сообщений. Представьте, что вы уехали из офиса и физически не можете ничего сделать до утра. Чтобы завершать рабочий день в срок было психологически проще, планируйте вечер: групповые тренировки в спортзале, концерты, встречи с друзьями, походы по врачам, поездки за город и т. д.

Одежда

🏢 Помнить о работе
Голове проще переключаться, когда сидите перед компьютером не в пижаме, а в аккуратной домашней одежде.

🏠 Думать о себе
После работы расслабляйтесь, например, переоденьтесь в любимые растянутые штаны, конечно, если не устраиваете вечером культурный выход 😉

Питание

🏢 Помнить о работе
Когда до холодильника рукой подать, сложно отказать себе в удовольствии перехватить вкусненькое в течение рабочего дня. Но подумайте, сколько раз за день бегали бы в столовую в офисе? Вряд ли настолько же часто.

🏠 Думать о себе
Желание поставить тарелку с едой перед компьютером и продолжить что-то считать, отвечать на сообщения не приведёт ни к чему хорошему — прокараулите, как съедите больше своей нормы, лишитесь удовольствия от еды, ещё и испачкаете в крошках и соусах гаджеты. Чтобы не работать в обед, перемещайтесь в другую комнату или зону в квартире, чтобы сосредоточиться только на приёме пищи. Либо выходите из дома до ближайшего общепита или хотя бы парка.

Обстановка

🏢 Помнить о работе
Не поддавайтесь соблазну работать на мягком диване или в кровати, это слишком расслабляет. Не ставьте ноутбук на кухне, иначе будете отвлекаться на холодильник, уборку. Если отдельного места под работу в доме нет, а контролировать себя не получается, работайте в библиотеках, кафе, в бесплатных коворкингах.

🏠 Думать о себе
Оборудуйте стол, купите удобное кресло, а если позволяют средства, то и отдельный компьютер для работы — пусть все нужные программы стоят только на нём.

План на день

🏢 Помнить о работе
Едва ли в офисе вы постоянно отвлекаетесь на хобби и личные дела. Чтобы и дома не делать так, составьте график: с 9:00 до 10:00 — проверить почту, с 10:10 до 11:30 — закрыть одну задачу, с 11:40 до 13:00 — вторую и так далее. Следуйте по порядку, не перепрыгивайте с пункта на пункт. Завершили одно дело — переходите к следующему.

🏠 Думать о себе
Делайте паузы, раз в час вставайте из-за компьютера на 10 минут. В это время помойте посуду, пройдитесь, попейте воды, прилягте, проверьте соцсети.

Иногда можно нарушать, вы не робот 😉 Просидели «на работе» до ночи, на следующий день сходите в спортзал во время рабочего дня. Работа и жизнь станут полнее и приятнее.

Если работы слишком много

Живёте по плану, не отвлекаетесь на домашние дела в рабочее время, а задачи всё равно копятся, как снежный ком? Подумайте, с чем это связано.

Возможно, компания участвует в тендере, и поток задач скоро сократится. Или количество работы в принципе выросло. Зафиксируйте, сколько успеваете выполнять за день, поговорите с боссом. Вдруг вам назначат помощника или прибавку к зарплате.

Из личного опыта копирайтера Анастасии

На удалёнку я ушла восемь лет назад. Что рабочий день длится не 24 часа, осознала не сразу 😊 Бывало, что работала до четырёх часов ночи. Думаю, большинство удалёнщиков проходят через это. Сейчас спасает самодисциплина и желание проводить время с семьёй. Классическим мой график тоже не назовёшь.

— В рабочее время я три раза на полчаса выхожу из дома: забираю сына со школы, отвожу в школу искусств и забираю со школы искусств. Чтобы компенсировать полуторачасовое отсутствие, я начинаю работать на час раньше (всё равно встаю рано, чтобы отвести ребёнка в школу), сократила обед на полчаса.

В течение дня делаю перерывы раз в час или после каждой крупной задачи — это время посвящаю простым домашним делам, например, снимаю бельё с сушилки, кормлю кошку. Засекаю время на отдых с помощью музыки: две песни — мой лимит. Как только заканчивается второй трек, возвращаюсь к работе. Все «большие» дела по дому делаю после работы. Были попытки совмещать (например, писать текст и варить суп), но что-то обязательно не получалось.

На ночь я отключаю интернет, на выходные часто уезжаю и не беру с собой ноутбук. Дома работаю только из зала: здесь у меня рабочий стол, компьютерное кресло, это помогает настроиться.

— Каждый вечер я составляю план на завтра, включаю в него все дела: и рабочие, и домашние. Но по принципу, который указала выше: бытовые мелочи ставлю на день, а что-то крупное на вечер. Что касается работы, то в течение дня всегда вылезают новые небольшие задачи. Я редко отвлекаюсь на них сразу, обычно уделяю им час в конце работы или начинаю с них утро. И это время я тоже заранее вписываю в график.

Я всегда слежу, чтобы план был реальным, иначе придётся сидеть с ним до ночи, но и не закрываю ноутбук в шесть вечера, если что-то не успела, потому что отвлекалась, ведь это моя проблема.

— Конечно, не всегда получается всё делать, как распланировала. Порой кажется, что нет ничего страшного в том, чтобы вечером ответить на сообщение коллеги. Но я проходила и через выгорание, и через проблемы со здоровьем, так что стараюсь вспоминать об этом, чтобы остановиться.