«Не хочу утром на работу», или Как полюбить понедельники

«Ненавижу понедельники и у меня на это пять причин». По крайней мере, столько мы собрали в этой статье и нашли способы их устранить. После прочтения поймете, как сделать начало недели полным энергии и позитивных эмоций.

#1. Усталость и выгорание

Возможно, вы просто устали, но отказываетесь себе в этом признаться. В таких случаях тревогу способен вызывать не только понедельник, но и вечер воскресенья — чувствуете, что не восстановились, а трудовая неделя уже «на носу». Ситуация усугубляется, если в вашей жизни преобладают «быстрые» виды отдыха — видеоигры, соцсети, алкоголь и т. п.

• Что делать?

Взять передышку — отпуск, отгул, выходные — и потратить их на качественный отдых. Это может быть чтение, время с семьей или друзьями, спорт, путешествия и т. п.

Выходные должны восстанавливать. Если в воскресенье поздно легли, переутомились или занимались делами, которые не приносили радости, утром понедельника уровень энергии будет минимальным. Хороший баланс между активным отдыхом и расслаблением помогает встречать неделю в лучшей форме, — Мария Орловская, основатель и управляющий партнер TeamSonance.

#2. Нелюбимая работа

Это другая «популярная» причина не любить понедельники. Зачастую дело тут в двух вещах:

1. Токсичное место работы. У вас некомпетентный начальник, враждебно настроенные коллеги, высокая нагрузка, низкая зарплата, никаких возможностей для роста… Список можно продолжать.
2. Не та профессия. Вы выбрали сферу деятельности не осознанно, а потому что «это престижно», «так хотели родители» или вообще по случайности. В таком случае даже работа в лучшем коллективе не спасет — надо менять профессию.

Мария Орловская:

Если каждый понедельник — это мучение, причина глубже. Понедельник — это не проблема, а симптом, хороший момент, чтобы спросить себя: «А туда ли я двигаюсь?» Иногда ответ открывает неожиданные пути. 

• Что делать?

Порефлексировать над своими карьерными планами. Алина Агеева, психолог и создатель психологического приложения InMood, рекомендует задуматься, что именно вас напрягает. Если ненависть к понедельникам стала хронической, спросите себя:

• Мне действительно так не нравится работа, или я просто устала?
• Я вообще живу той жизнью, которой хочу?
• Может, дело не в понедельниках, а в том, что мне срочно нужны перемены?

Корпоративная культура — ключевой элемент восприятия рабочего процесса, в том числе понедельников. Никто не будет в восторге от них, если атмосфера на работе давит. Современные компании создают пространство, куда сотрудники приходят с удовольствием. Если сотрудник чувствует, что его ценят, а компания создает условия для баланса между работой и жизнью, то понедельник превращается скорее в повод вновь встретиться с коллегами и приступить к интересным проектам. Понедельник чаще всего тяжело воспринимают люди, эмоционально истощенные или недовольные своей работой.

#3. Нет режима сна, зато есть вредные привычки

В рабочие дни вам приходится подстраиваться под график, из-за чего вы чувствуете себя несчастным. Поэтому в выходные вы позволяете себе «оторваться» — можете пойти на вечеринку до утра, а потом спать до обеда. В итоге в понедельник вам снова нужно входить в режим, который опять нарушите в пятницу. Такие «кульбиты» никак не служат восстановлению и энергичности.

Два дня были свободными, а теперь снова «надо». Резкая смена режимов бьет по нервной системе, и человек бессознательно начинает сопротивляться. Если в выходные  ложитесь позже, чем обычно, а потом резко встаете по будильнику, организм просто в шоке. Это называется социальный джетлаг — когда внутренние часы сбиты, а мы заставляем себя работать.

• Что делать?

Придерживаться более-менее стабильного режима сна. Разница между временем подъема-отхода ко сну в выходные и будни должна быть не больше 1–2 часов. Первое время это будет даваться сложно, зато со временем качество сна улучшится, а по утрам вы будете бодрее, чем после «отсыпных» в субботу и воскресенье.

Также следует позаботиться о том, как проводите утро. Вместо подъема «впритык» и быстрых сборов лучше встать пораньше и уделить время себе.

Чтобы вырваться из «дня сурка», важно создать привычку, которая сделает понедельник особенным. Утренние ритуалы могут значительно улучшить  восприятие понедельника. Начните день с чего-то, что приносит вам радость. Это может быть чашка любимого кофе, утренняя зарядка, медитация или чтение вдохновляющей книги. Уделите время себе, чтобы настроиться на позитивный лад. Утренние ритуалы помогут создать ощущение контроля и спокойствия, что сделает начало недели более приятным.

#4. Бардак на рабочем месте и в делах

На вашем столе грудой лежат бумаги «на подпись» и канцелярские принадлежности, компьютер заполнен разрозненными файлами обо всем подряд, а задачи вы держите в голове либо просто выписываете их на стикерах, которые хаотично расклеены по рабочему пространству.

Такая обстановка не может не вызывать тревогу и чувство бессилия. Любые «завалы» — и реальные, и виртуальные — мозг воспринимает как угрозу, от которой нужно прятаться.

• Что делать?

Создавать систему, в которой все будет на своем месте: бумаги — в лотках, файлы — в папках, задачи — в трекере или на канбан-доске. Осваивать техники тайм-менеджмента, научиться расставлять приоритеты и планировать рабочую неделю.

Но резко поменять свои привычки не получится — двигайтесь постепенно. Мария Орловская предлагает несколько простых шагов, с которых можно начать:

1. В пятницу составьте себе понятный план на утро понедельника, чтобы не метаться между задачами и не хвататься за все сразу.  
2. Создайте ритуал начала недели. Не начинайте понедельник с тяжелых переговоров и сложных встреч, если есть возможность. Запланируйте утренний кофе с коллегами или интересную задачу.  
3. Настройтесь на позитив. Если каждая неделя начинается с мыслей: «Как же я ненавижу понедельники», мозг автоматически настраивается на негатив. Спросите себя: «Что мне нравится в работе?», или хотя бы: «Как я могу сделать этот день чуть приятнее?»  

Мария Орловская:

Даже если неделя завершается ворохом незавершенных дел и кажется, что дедлайны нависают, важно дать мозгу передышку. Прогулки, свежий воздух, сон, общение с семьей и друзьями — это не просто отдых, а возможность восстановить внутренние ресурсы. Это помогает снизить уровень стресса и сделать понедельник не стартом марафона, а логичным продолжением продуктивной работы.  

Я никогда не работала по выходным, за исключением действительно экстренных ситуаций. Всегда начинаю неделю с того, что собираю дела — индивидуально и в команде, расставляю приоритеты, проверяю дедлайны. Это помогает войти в ритм без перегрузки и сохранить фокус на действительно важных задачах.  

#5. Токсичные установки

Возможно, ваша нелюбовь к понедельникам кроется не во внешних обстоятельствах, а в мыслительных привычках. Тогда достаточно пересмотреть свое отношение — к работе, коллегам, начальству и жизни в целом. Возможно, ваши понедельники не так уж и плохи, просто вы воспринимаете их через негативный фильтр.

• Что делать?

Разобраться со своими убеждениями и негативными эмоциями в отношении работы. Для этого есть разные методы рефлексии, например, когнитивная реструктуризация.

Первый шаг к тому, чтобы полюбить понедельник — изменить восприятие этого дня. Попробуйте рассматривать его как возможность для нового начала, а не начало трудной недели. Запишите три цели, которых хотите достичь на этой неделе, и сосредоточьтесь на них. Это может быть что-то простое, например, завершить проект и познакомиться с новым коллегой. Позитивный настрой и ясные цели помогут увидеть в понедельниках шанс для роста и развития.

Попробуйте технику визуализации — это мощный инструмент, чтобы настроиться на позитивное начало недели. Закройте глаза и представьте, как проходит ваш идеальный понедельник. Как себя чувствуете? Что делаете? Каковы ваши достижения? Визуализируя успех, создаете положительные ассоциации с понедельником и настраиваетесь на продуктивный день. Эта техника поможет не только полюбить понедельники, но и повысить мотивацию,  уверенность в себе.

Иногда это не реальная проблема, а установка, которую мы сами усиливаем. Причиной может быть недовольство жизнью, а не только работой. Если человек недоволен тем, чем занимается, в целом чувствует себя не в своей тарелке, то понедельник — это символ возвращения к неудовлетворяющей реальности. Если работа не нравится, понедельник полюбить вряд ли получится, но облегчить жизнь — можно. В первую очередь,  меняйте отношение. Понедельник — это не конец света, а просто новый день, который можно наполнить чем-то приятным. 

Поставьте 🔥, если любите понедельники и 💩, если не очень