Как позаботиться о себе в неспокойное время

Мы собрали советы и техники, которые помогут поддерживать личное спокойствие и внимательное отношение к коллегам, сотрудникам и близкими людьми в непростой период.

Снизить тревожность

Сосредотачивайтесь на одной задаче, не беритесь за другие, пока не справитесь с первой. Многозадачность утомляет и повышает уровень тревожности.
Не корите себя словами «Можно было сделать лучше», хвалите за достижения.
Избегайте диалогов с токсичными людьми. Поможет фраза «Извини, не могу, много работы».
Отключите уведомления в чатах, оставьте только самые важные. Постоянные сообщения отвлекают и повышают нервозность. Просматривайте сообщения раз в час, когда сами к этому готовы.

Расслабиться

Прислушивайтесь к своему дыханию, следите за тем, как поднимается и опускается грудная клетка. Делайте дыхательные упражнения.

Два медленных глубоких вдоха и ещё более медленных выдоха.
Глубокий вдох, задержка дыхания со счётом до четырёх, медленный выдох и снова задержка дыхания на четыре счёта. В следующий раз считайте до пяти, потом до шести и так далее.

Займитесь спортом и регулярно пейте воду. Йога, зарядка, прогулка — любая физическая активность поможет сбросить нервное напряжение и отвлечься. Не забывайте про водный баланс. Пейте жидкость мелкими глотками, но часто.
Запишите переживания. Поток мыслей, рисунки или чётко изложенные проблемы. Не думайте о красивых формулировках. Выплесните то, что в голове, на бумагу, а после уничтожьте написанное. Или так: представьте, что тревога — это шар, который живёт в теле. Почувствуйте, где конкретно он расположен, мысленно достаньте его и выбросьте в окно.
Отдыхайте от гаджетов. Сходите без телефона на обед или на прогулку, устройте 30 минут информационной тишины. Отключайте интернет на ночь.
Слушайте музыку. Классика или звуки природы — то, что нужно.
Хвалите себя за то, что справляетесь с работой, что у вас есть друзья, что вас не покинул здравый смысл, в конце концов.
Помогайте другим. Например, можно выгуливать собак из приюта. Это доброе дело и возможность получить позитивную энергию.
Прислушивайтесь к телу. Лягте, закройте глаза и направьте свои мысли по очереди в разные части тела, словно наполняя их энергией.

Отвлечься или обратиться за помощью

Telegram-канал о медитации: как справиться с негативным и подавленным состоянием, устраивать перерывы на медитацию на работе, победить бессонницу и не только.
Топ 10 книг по управлению стрессом и развитию стрессоустойчивости. В подборке литература для тех, кому просто тревожно, и тех, кто столкнулся с серьёзными трудностями, пережил стресс.
YouTube-канал про медитацию: музыкальные ролики для исцеления душевных ран, для восстановления энергии (с восхитительным видеорядом), для трансформации негативных эмоций.
Светлые фильмы: «Реальная любовь», «Жизнь Пи», «Амели», сага о Гарри Поттере, трилогия «Властелин колец», «Страна садов», «Унесённые призраками», «Там, где живут чудовища», «Камон Камон», «Вестсайдская история» (любого года).
Подборка сервисов психологической помощи, ещё несколько телефонов и сайтов, куда обратиться за поддержкой.