Синдром зеркала заднего вида: как мысли о прошлом не дают вам расти

То, каким вы были в детстве или несколько лет назад, может определить всю вашу дальнейшую жизнь… Но только если сами так решите!

⭐️ Продолжаем серию статей о когнитивных искажениях. Сегодня на очереди одна из самых коварных метаморфоз сознания, которая влияет на самоощущение.

Что такое синдром зеркала заднего вида

Постоянно воссоздавать в уме прошлое — это то же самое, что без конца посматривать в автомобильное зеркальце и тревожиться о того, что там позади. При таком поведении человек верит, что его потенциал в будущем и настоящем ограничен прошлыми событиями. Он строит прогнозы только на основе опыта, не допускает, что в любой момент могут измениться и он сам, и обстоятельства. 

Примеры таких суждений:

• «Я не люблю и не хочу заниматься спортом» — такой вывод человек сделал из-за того, что ходил когда-то на секцию по волейболу, но ему там не нравилось из-за токсичного поведения одногруппников и тренера, небольших травм. При этом он не думает, что ему может нравиться другой вид активности или же спорт в другой компании.
• «Я не люблю оливки» — или любой другой продукт/блюдо, хотя попробовал его только однажды. Человек принципиально не пробует такую еду и не допускает, что его вкусы могли измениться.
• «Это все, что я умею» — даже при желании сменить работу или профессию, получить повышение и т. д., человек этого не делает. Он не верит, что у него достаточно таланта или способностей научиться новому.

Мы думаем о себе 30–40-летнем мыслями 5–15-летнего ребенка, у которого тогда не было возможностей и ресурсов реагировать иначе, защитить себя. Допустим, рассылая резюме, неосознанно задумываемся: «Кому я такой нужен, все равно рекрутеры узнают, что я ни на что не гожусь» — воспроизводя ситуацию из детства или юношества, когда вы подвели весь класс, провалив олимпиаду. Такую самооценку заметит и руководитель, и вам не удастся продвинуться в карьере, — говорит психолог и системный психотерапевт Валерия Мездрогина.

Искажение в виде синдрома зеркала заднего вида серьезно «тормозит» поиск работы, тем более в современных условиях, где требуется быстро принимать решения, отмечает Сергей Седов, клинический психолог и предприниматель. Эксперт называет три проблемы, к которым приводит такой тип мышления:

1. Страх перед новыми возможностями. Избегаете новых проектов или предложений о работе, опасаясь повторить прошлые ошибки. Например, однажды потерпели неудачу в управлении крупным проектом и отказываетесь от аналогичных задач в будущем, даже если уже приобрели опыт. Страх особенно сильный, если предыдущая неудача сопровождалась публичной критикой или к привела увольнению.

Один мой клиент, 24-летний разработчик, застрял на позиции джуниора. Он говорил: «Я думал, что не дорос до мидла. Прошлый тимлид часто критиковал меня, и я решил, что недостаточно хорош». Мы проработали этот блок, клиент решился пройти собеседование на мидла, сейчас он ведущий разработчик в перспективном проекте. А сколько талантливых специалистов не решаются сделать шаг вперед из-за подобных мыслей? —  вспоминает Жанна Травкина, коуч PCC, креативный продюсер.

2. Заниженная самооценка. Например, когда-то не прошли интервью в крупную компанию и закрепились в мысли, что не достойны высоких позиций. Далее только подавляете амбиции и не откликаетесь на вакансии с более высокими требованиями и зарплатой, чем имеете сейчас.
3. Фиксация на прошлом. Часто зацикливаетесь на анализе прошлых событий, пытаетесь найти причину своих неудач и уберечь себя от их повторений. Это мешает сосредоточиться на настоящем и использовать текущие возможности. Например, избегаете работы с новыми инструментами и программами, потому что помните, как когда-то опозорились в экспериментах.

Есть ли у вас синдром зеркала заднего вида

Сергей Седов выделяет несколько «индикаторов» этого искажения:

1. Чрезмерная самокритика. Вы часто ругаете себя за ошибки и чувствуете, что эти неудачи определяют ваше настоящее и будущее. Например, постоянно возвращаетесь мыслями к неудачному собеседованию, анализируете, что пошло не так, и считаете, что это испортило вашу карьеру.
2. Неуверенность —  решения принимаете сложно и долго.
3. Ощущение застоя. Чувствуете, что не развиваетесь в карьере, но в то же время избегаете новых вызовов. Например, уже несколько лет находитесь на одной и той же должности и не пытаетесь вырасти из-за страха не справиться с новыми обязанностями.

Главный признак синдрома зеркала заднего вида — постоянно возникающие в голове вопросы: «А как было бы, если…?», «Если это произойдет, то…?» и т. п., которые идут один за другим, а вы вступаете в «переговоры» со своим мозгом. Искажению часто подвержены люди, у которых также есть синдром отличника, перфекционизм, повышенная критичность. При поиске работы человек с таким синдромом часто берется за низкооплачиваемый труд, либо ищет ниши, где у него есть опыт, и где есть только те задачи, которые он уже решал. Если же нашел работу, старается обустроить на ней все так же, как было на старом месте, — говорит Татьяна Федорова, директор компании по подготовке специалистов АО «Академия Спец», руководитель частного центра занятости ДФ «ИНЖИНИРИНГ».

Чтобы понять, находитесь ли  вы в ловушке мышления, Жанна Травкина предлагает вопросы для саморефлексии:

• Часто говорю себе: «Я уже пробовал, и у меня не получилось»?
• Сравниваю текущую работу с прошлой, игнорируя контекст?
• Как отношусь к своим прошлым ошибкам? Боюсь рисковать из-за них?

Как избавиться от зеркала заднего вида в своей голове

Первый шаг — осознать, что вы не обязаны оставаться в «тюрьме» прошлого и настоящего. Вы можете изменить и себя, и свою жизнь, если хотите этого. В том числе круто вырасти в карьере.

Сергей Седов дает несколько советов:

• Пересмотреть прошлый опыт с позитивной стороны. Постарайтесь увидеть в неудачах не только негатив, но и уроки, которые извлекли. Ошибки — это неотъемлемая часть профессионального роста, и умение извлекать из них уроки и двигаться дальше — ключ к успеху. Вы можете задать себе вопрос: «Что я могу сделать иначе в будущем, чтобы избежать подобных ошибок?» Этот подход поможет вам превратить прошлые неудачи в полезный опыт.
• Фокус на настоящем. Вместо того чтобы постоянно оглядываться назад, сосредоточьтесь на том, что можете сделать сейчас. Используйте имеющиеся навыки и ресурсы, чтобы достичь новых целей. Например, если у вас есть желание освоить новую профессию, начните с малого — пройдите курсы или примите участие в небольших проектах. Это поможет обрести уверенность в себе и расширить возможности.
• Поставить конкретные цели. Это помогает сместить фокус с прошлого на будущее. Цели создают ощущение прогресса и помогают двигаться вперед. Например, нацельтесь через год занять определенную должность и разработайте пошаговый план действий.

Отсеять блокирующие убеждения помогает когнитивно-поведенческая терапия, отмечает Валерия Мездрогина. Но если по каким-то причинам вы не готовы обратиться к специалисту, проработайте проблему самостоятельно, ответьте на вопросы для саморефлексии:

1. Когда убеждение появилось, сколько мне было лет?
2. Убеждение принадлежит мне или кому-то из близких?
3. Что тогда на самом деле происходило, было ли все действительно ужасно?
4. Актуально ли это убеждение сейчас, как могу его заменить, чтобы оно меня продвигало?

Так проще обнаружить, что убеждены в чем-то только потому, что когда-то вам это сказал человек из окружения, а больше вы никак не проверяли информацию.

Одна моя клиентка пришла с запросом, что не может получить крупный заказ. В ходе работы мы нашли ее убеждение, что «если будет заказ, то мама отберет деньги», — рассказала Мездрогина.

Когда избавитесь от непроверенных убеждений, особенно в отношении себя, сразу заметите, как растет качество жизни и появляются карьерные перспективы, отмечают эксперты. 

Сергей Седов рассказал две истории своих клиентов.

Помните: ваше прошлое — это не приговор, а учебник. Читайте его, но не застревайте на одной странице. Мир меняется, вы меняетесь, и ваша карьера тоже способна измениться к лучшему! — резюмирует Жанна Травкина.

Поставьте 👍, если статья была полезной!